Женщины – существа, обладающие повышенной эмоциональностью. На любую жизненную ситуацию представительницы прекрасного пола реагируют более остро, чем мужчины. Часто это приносит проблемы в общении, мешает сконцентрироваться, не дает отдохнуть и расслабиться. Поэтому важно научиться быть сдержаннее.
Как можно управлять эмоциональным фоном
Умение управлять эмоциями считается признаком высоко развитой личности. Это качество отличает человека от других существ. Его необходимо развивать. Справиться с задачей можно самостоятельно. Если принятые меры не приносят положительный результат, придется обращаться к специалистам. Существует несколько способов, позволяющих достичь цели.
Контроль за мимикой
Эмоции всегда отражаются на лице. Пока они не набрали полную силу, необходимо попытаться изменить мимику, придав ему нейтральное выражение. Это поможет сразу снизить накал. Тренироваться «держать» лицо можно ежедневно в процессе выполнения любых неприятных дел. Например, у многих женщин во время мыться посуды появляются негативные эмоции. Реализовывая эту задачу, нужно попытаться сохранять спокойное лицо. Несколько недель тренировок принесут положительные результаты. Через полгода регулярных практик выработается стойкая привычка. Зафиксировать изменения можно, периодически снимая себя на камеру.
Дыхательные практики
Столкнувшись с ситуацией, вызывающей чрезмерные эмоции, можно укротить себя посредством правильного дыхания. Нужно изменить ритм и частоту. Вдохи и выдохи должны быть медленными и продолжительными. Использовать эту тактику можно и при необходимости поднятия энергетики. В таком случае дышать нужно часто и резко.
Изменение направлений мыслей
Эмоции тесно связаны с мышлением. Научившись управлять мыслями, можно контролировать и эмоциональный фон. Хорошая тактика в плохих ситуациях думать о чем-нибудь приятном. Кроме того, в повседневной жизни стоит стараться не допускать негативных мыслей. Позитивное мышление позволит избегать чрезмерной эмоциональности даже в нетрадиционных обстоятельствах. Вызвать положительные мысли можно, представляя любимые места, вкусную еду, красивые наряды и прочие приятные вещи.
Настроение имеет значение
Невозможно всегда прибывать в хорошем расположении духа. Но настроение можно улучшить. Существует много способов. Главное – выбрать самый доступный и действенный. Если оно повышается во время прогулок по парку, нужно сразу отправляться в сквер. Альтернативой прогулкам могут стать просмотр фильмов, шопинг, рукоделие, чтение.
Упражнения для управления эмоциями
Чтобы научиться управлять эмоциями, психологи рекомендуют выполнять комплекс упражнений и действий постоянно:
- Смотреть на фотографию недовольного выражения лица. Женщины всегда стремятся к совершенству. Плохие эмоции отражаются на внешности не лучшим образом. Стоит сделать несколько снимков в приступе гнева и смотреть на них, когда возникнут экстренные ситуации. Представив себя в подобном виде, сразу захочется изменить мимику.
- Повторять перед зеркалом фразу, типа «какое у меня плохое настроение». Обычно после 5-6 произношений появляется желание улыбнуться.
- Мысленно спрашивать у себя «зачем мне гнев?», «чем поможет переживание?». Ведя диалог с собой, можно избавиться от негатива.
- Улыбаться и смеяться. Во время очередного приступа необходимо заставить себя задержать на лице улыбку на несколько секунд или резко захохотать.
- Подражать эмоциям окружающих. Обычно достаточно посмотреть на спокойного или радостного человека, чтобы перенять аналогичные чувства.
- Находясь дома, избавиться от негативных эмоций можно, побаловав себя приятными вещами. Это может стать ванна с ароматическими маслами, порция мороженого, косметические процедуры и т. д.
Как настроиться на позитив
Прежде чем, предпринимать какие-то действия, необходимо познать себя. Можно составить список вещей вызывающих плохие и хорошие эмоции. Важно делиться чувствами и переживаниями с другими. Чтобы настроиться на позитивное мышление, необходимо:
- находить хоть что-то хорошее в любой ситуации;
- заставить себя избавиться от груза (события, оставившие плохой осадок, как правило, нельзя изменить, проще отпустить их и двигаться дальше);
- читать полезную литературу (существует множество хороших книг, поднимающих настроение и настраивающих на позитивный лад);
- найти интересное хобби или увлечение (посвящая все свободное время любимому занятию, некогда будет предаваться меланхолии и депрессии);
- менять обстановку (чаще всего угнетающе действует на психику постоянное пребывание в одном окружении, но поменяв его можно изменить и внутренний настрой).
Если повышенная эмоциональность вызвана общением с определенными людьми, стоит сократить к минимуму встречи и общение. Временная передышка поможет понизить накал страстей.
Зачем нужно контролировать эмоции
Сильные положительные эмоции добавляют в жизнь яркие краски, негативные – вызывают стресс. И те, и другие необходимо держать под контролем. Это хорошо скажется как на психологическом, так и на физическом здоровье. Повлиять эмоции могут не самым благоприятным образом на взаимоотношения с окружающими, карьеру и другие жизненные аспекты.
Важно! Постоянная повышенная эмоциональность оказывает нагрузку на головной мозг. Это нередко вызывает хронические головные боли, развитие неврологических заболеваний. Стресс и депрессия снижают качество жизни. Нельзя гасить эмоции алкоголем и прочими сомнительными успокоительными. В крайнем случае можно воспользоваться травяными чаями или препаратами, рекомендованными лечащим врачом.
Управление эмоциями – путь к совершенству. Двигаться к нему нужно только вперед. Это поможет сохранять в любой ситуации спокойствие, и трезвый ум, предотвратит действия, поступки и слова, меняющие жизнь в нежелательное русло.