Занятия спортом — неотъемлемая часть процесса похудения. Физические нагрузки позволяют подтянуть мышцы и сделать тело рельефнее. Если девушка решает отделаться малой кровью и выбирает просто диету, через некоторое время ее неприятно удивит дряблая некрасивая кожа. Да, лишние килограммы, возможно, и уйдут, но последствия после набранного лишнего веса останутся. Кроме того, без достаточных физических нагрузок процесс похудения может затянуться. Хотите сбросить лишнее и выглядеть здоровой и подтянутой? Предлагаем вам подборку самых эффективных видов спорта для похудения.

Плавание

Доказано, что пловцы теряют на 25% больше калорий, чем бегуны. При этом шанс получить травму практически равен нулю. Кроме того, плавание — отличный способ потренировать мышцы спины и расслабиться после утомительного рабочего дня в офисе. Выбирайте стиль кроль или баттерфляй, если ваша цель — улучшить форму ног, ягодиц, рук и добиться красивого пресса. Плавание на спине поможет убрать жир на боках.

Бег

Скажите честно, это первый вид спорта, о котором вы подумали, когда решили заняться похудением? Сегодня уже никого не удивляют бегуны всех возрастов, курсирующие по паркам и городским улицам. Оптимальная скорость бега составляет 6-7 км/ч. Занимаясь в таком режиме, вы можете рассчитывать на хороший результат уже через 2 месяца.

Прыжки на скакалке

Решили худеть? Вспомните свои школьные годы и поищите у родителей на даче свою скакалку. При активных тренировках вы можете сбросить до 800 ккал за 1 час. Прыжки на скакалках отлично помогают бороться с «ушками», убирают лишний вес и заметно подтягивают все группы мышц. Если финансовая составляющая важна для вас, этот спорт — хороший вариант, так как занятия вам не будут стоить ровным счетом ничего.

Конный спорт

Удивлены? Казалось бы, как можно похудеть, сидя на лошади? А вот и можно, так как во время конных занятий у человека задействуются мышцы спины, пресса и ног. Необходимость плотно обжимать ногами бока лошади способствует тренировке бедер, позволяет избавиться от целлюлита и потратить 500 ккал/ч. А еще конный спорт помогает вылечиться от депрессии, поэтому врачи часто назначают занятия на ипподроме пациентам для улучшения настроения.

Танцы

Хотите потерять 750 ккал/час? Отправляйтесь в танц-класс и худейте с удовольствием. Наиболее энергозатратное направление — контемпорари. Гибкое и рельефно тело помогает сделать стрип-денс, а восточные танцы не только позволят похудеть, но и нормализуют женскую половую сферу. Ну а еще это беспроигрышный вариант улучшить настроение.

Велосипедный спорт

Если вам нравятся прогулки на велосипеде, вас обрадует новость о том, что это супер-способ сбросить лишние килограммы. Двухколесный транспорт интенсивно тренирует икры, бедра и ягодицы. Занимаясь на велосипеде, помните, что количество потраченных килокалорий зависит от того, с какой скоростью вы крутите педали. Если у вас нет возможности заниматься на свежем воздухе, подойдет и велотренажер.

Быстрая ходьба

Не можете начать с активного бега трусцой или имеете высокую степень ожирения? Начните с быстрой ходьбы. В этом случае за час вы можете потерять примерно 200 ккал. Прелесть этого вида спорта — возможность заниматься в любое время года. Благодаря ходьбе вы ускорите обмен веществ и приблизитесь к мечте о стройной фигуре.

Лыжи

Вы знаете, что лыжники не страдают остеохондрозом и проблемами с позвоночником? Занимаясь этим спортом, вы можете рассчитывать на то, что за час потеряете 500 ккал. Кроме того, спорт тонизирует все группы мышц, с его помощью вы укрепите иммунитет, научитесь держать равновесие и улучшите легочную вентиляцию.

Йога

Неспешные занятия на гимнастическом коврике не только помогают бороться со стрессами, но и способствуют улучшению пластики. Как и бег, йога благотворно влияет на сердечно-сосудистую системы и заставляет таять ненавистные килограммы.

Ролики

Если вы думаете, что катание на роликах — только веселый способ провести время, вы ошибаетесь. Час активных тренировок позволяет избавиться от 350 ккал. С помощью этого спорта вы научитесь держать равновесие, укрепите мышцы ног и сбросите лишний вес.

Боулинг

Поход в боулинг-клуб — не только хороший вариант для романтического свидания или встречи с друзьями. Проведите время весело и полезно, ведь занятия способствуют тренировке мышц рук и ног. Пообщайтесь с друзьями и потратьте 270 ккал/ч.

Степ-аэробика

При активных тренировках вы можете легко лишиться 550 ккал/ч. Если же занятия будут не слишком интенсивными, эффект от степ-аэробики окажется не больше, чем от обычной быстрой ходьбы. Так что поднажмите!

Эллиптический тренажер

С помощью этого устройства можно избавиться от 600 ккал/час. Занимайтесь на эллипсоидном тренажере не только в зале, но и дома. Более того, упражнения не противопоказаны даже будущим мамочкам.

Разнообразие видов спорта позволяет каждой из нас найти для себя наиболее приемлемый вариант. Главное — не лениться и помнить о цели, которая уже совсем близко!